MOC NAWYKÓW – codzienne rutyny w utrzymaniu domu
Moc nawyków już od dawna przestudiowana jest tematem wielu książek w ostatnich 2-3 dekadach. Dzisiaj trochę o tym, jak wypracowanie codziennych rutyn poprzez stosowanie systemu utrzymania domu Fly Lady, wykształciło w moim życiu dobre nawyki. Nie tylko zmieniło mój dom, ale wręcz życie.
Z badań w ostatnich paru dekadach wynika, że aby zmienić swoje życie, należy zmienić swoje nawyki. To, jak wygląda nasze życie jest najbardziej zależne od tego, co robimy regularnie. To dotyczy naszego zdrowia, kondycji fizycznej, wszelkiego zestawu umiejętności, biznesu, życia duchowego, relacji międzyludzkich, no i naszego domu!
czy rutyna w życiu jest dobra?
Rutyna w życiu jest dobra, jeśli jest świadoma i elastyczna. Wówczas może wspierać rozwój, zdrowie i produktywność, ale warto pamiętać, żeby pozostać elastycznym i gotowym na niespodziewane. Dlatego, że zarówno sytuacje nieprzewidywalne, jak i spontaniczność zajmują swoje ważne w życiu miejsce. Pamiętajmy jednak, że spontaniczność, aby była „spontanicznością”, wyrastać musi właśnie z życia uporządkowanego poprzez rutyny i rytmy. Przy ich braku „spontaniczność” nie jest spontanicznością, ale po prostu chaosem i niezorganizowanym życiem.
Dobra rutyna w życiu prowadzi do lepszego wykorzystywania danego nam czasu, bycia efektywnym i do zbudowania zdrowych nawyków. U dzieci rutyna przynosi ogromne poczucie bezpieczeństwa i stabilności.
dlaczego nawyki są ważne? w czym tkwi moc nawyków?
Nawyki są ważne, ponieważ stanowią fundament naszego codziennego życia i mają ogromny wpływ na zdrowie, produktywność, samopoczucie i osiąganie celów. Częściej niż rzadziej, mają większy wpływ, niż jednorazowe działania czy przypływy motywacji. Moc nawyków sprawia, że nie jesteśmy rzucani na prawo i lewo przez nasze emocje. Co oznacza, że nie czekamy na motywację, aby podjąć coś, do czego się zobowiązaliśmy lub co jest krokiem w kierunku, do którego dążymy.
Dobre nawyki wykształcane są poprzez konkretne rutyny. Nawyki działają niejako „automatycznie”, co niesamowicie odciąża mózg. Bo nie musisz codziennie podejmować decyzji typu: czy będę dzisiaj ćwiczyć, czy umyję zęby…? Wbrew pozorom każda najmniejsza decyzja i odpowiedź na tego typu pytanie, wymaga wysiłku mentalnego. Jeśli je wszystkie podsumujesz, to nic dziwnego, że łatwo paść na twarz z przeciążenia decyzyjnego.
Nawyki są bardzo istotne, ponieważ przynoszą prawdziwe, długoterminowe i stałe rezultaty. Jak małam dziewczynka zawsze byłam zaangażowana w muzykę. Poprzez 10 lat szkoły muzycznej nauczyłam się, że 2 godziny ćwiczenia na instrumencie w sobotę nigdy nie równają się efektom codziennych 15 minut! Jest to tzw. efekt kumulacji. Chcesz osiągnąć sukces w czymś? Chcesz być w czymś rzeczywiście dobra? Chcesz mieć czysty dom? Chcesz mieć solidną umiejętność? Chcesz zrzucić nadmiar kilogramów? Praktykuj codzienny mały krok w danym kierunku, zamiast jednego wielkiego skoku w sobotę… Takie skoki często kończą się… przysłowiową złamaną nogą i są bardzo krótkofalowe.
Bycie zależym od „poczucia motywacji” nazywam: „dużo gadania po nic, bo i tak się kończy na tym samym”. Życie w chaosie „motywacji” prowadzi do braku owoców.
Nawyki wynikające z rutyn zapewniają strukturę na każdy dzień i tydzień, co produkuje dobrą organizację czasu. Z kolei dobra organizacja czasu zapewnia miejsce na odpoczynek i spontaniczność.
co to są atomowe nawyki?
„Atomowe nawyki” to określenie z książki James’a Clear pt. „Atomowe nawyki”. Są one bardzo małymi, codziennymi działaniami, które – mimo swojej pozornej niewielkości – prowadzą do wielkich zmian w dłuższej perspektywie. Tak, że słowo „atomowy” tutaj oznacza: „bardzo mały”, ale też prowadzący do potężnego efektu (kumulacja nawyków) oraz „podstawowy element większego systemu”. Bo atomowe nawyki to system.
Główne idee z książki „Atomowe nawyki”:
- Skup się na systemie
Zamiast koncentrować się tylko na rezultacie lub nawet samych krokach (np. schudnąć), skup się na systemie działań (np. codzienny ruch fizyczny rano, zdrowe odżywianie, picie wody w konkretnych godzinach dnia itd). - Zmień tożsamość, nie tylko zachowanie
Zamiast mówić „chciałabym biegać”, myśl: „jestem biegaczem” – nawyki są łatwiejsze do utrzymania, gdy są zgodne z tym, kim chcesz być. - Mniej, ale regularnie
Nawet niewielka poprawa codziennie daje efekt po miesiącach i latach. I tak samo w drugą stronę. - Cztery prawa tworzenia nawyków:
- Widoczność (np. przygotuj ubrania do ćwiczenia wieczorem)
- Atrakcyjność (np. miej w głowie cel)
- Łatwość (krótkie 10-15 minut jest do zrobienia niezależnie, jak się czujemy)
- Satysfakcja (np. nagródź się)
- Nakładanie się nawyków – jest to łączenie wykształconych nawyków z nowymi, które byśmy chcieli wykształcić. Np. Jeśli chcemy zacząć pić regularnie wodę, najlepiej podłączyć to z czymś co już robimy regularnie.
jakie nawyki warto wykształcić?
Jakie nawyki warto wykształcić zależy od dziedziny w życiu. Ale niektóre dziedziny dotyczą każdego, więc każdy powinien je wykształcić. Do tych należą nawyki zdrowotne tj. ruch fizyczny, picie wody, odpowiednie odżywianie, regularny sen itd. Albo nawyki prowadzące do zdrowia psychicznego i walki ze stresem: ruch fizyczny (ponownie), zdrowe przyjaźnie, odpoczynek, uspakajająca muzyka, CZYSTY i ODGRACONY DOM itd.
rola rutyn w systemie utrzymania domu fly lady
System utrzymania domu Fly Lady dzieli się na 3 części:
- Codzienne rutyny
- Cotygodniowe dni skupienia
- Comiesięczne strefy domu
Ogólnie o systemie możecie poczytać w poprzednim artykule TUTAJ.
Teraz, gdy omówiliśmy już moc nawyków, skupimy się na tych rutynach Fly Lady, które składają się na efektywny system utrzymania domu i które robią największą różnicę w utrzymaniu spokojnego domu. Te rutyny również prowadzą do wykształcenia dobrych nawyków tak, że nie musisz już myśleć o pewnych sprawach w domu. Są one zautomatyzowane.
Fly Lady dzieli dzień na 3 rutynowe części. Każda z nich może być dostosowana do Twoich potrzeb i stylu życia, ale większość z nich jest naprawdę potrzebna każdemu. Zachęcam do spróbowania szczególnie, jeśli zauważysz elementy nieobecne w Twoim życiu.
rutyny poranne:
- pościel łóżko
- wypij szklankę/butlę wody
- czas na modlitwę
- czas na ruch fizyczny/fitness/ćwiczenia
- zacznij pranie i złóż jedno pranie z wczoraj w ekspresowym tempie
- przeładuj zmywarkę
rutyny popołudniowe:
- pij wodę
- praca
- przygotuj chociaż jeden element do obiadu np. wyjmij mięso do rozmrożenia, pokrój warzywa
rutyny Wieczorne:
- wyszoruj, nabłyszcz zlew
- „zamknij kuchnię” – czyli posprzątaj
- odłóż wszystko w łazience na miejsce
- weź witaminy i suplementy
jak wykształcić rutyny w domu?
Aby wykształcić rutyny w domu i życiu, Fly Lady poleca zaczęcie od 1-2 rutyn na 1-2 tygodnie. Wówczas skupiamy się tylko na tej 1-2 rutynach, zamiast na obezwładniającej ilości nowych rutyn. Polecam powyżej wspomnianą strategię „atomowych nawyków” i ich nakładania.
Stworzyłam też tabelkę, która jest pomocna przy wypracowywaniu codziennych rutyn. Wystarczy wydrukować parę kopii i codziennie zaznaczać nasz postęp, aż staną się one drugą naturą!
efekty dobrych rutyn – dobrych nawyków
Ku mojemu zdziwieniu praca nad tymi rutynami i ich praktyka sprawiły ogromną różnicę w moim domu. Nawet bez włączania pozostałych dwóch części systemu Fly Lady (Cotygodniowych dni skupienia i comiesięcznych stref domu). Zamiast przemyślać i się zastanawiać, złap moją darmową listę rutyn i zacznij doświadczać spokojniejszego ogniska domowego i owoców dobrych nawyków! Zapraszam też na mój kanał youtube, jeśli chcesz obejrzeć odcinek na temat Codziennych rutyn w systemie Fly Lady:
Proudly powered by WordPress
